一、盆底肌的作用及松弛原因
盆底肌就像一张“吊床”，家电清洗13825404095紧紧地托住我们盆腔内的子宫、膀胱、直肠等重要器官，维持它们的正常位置和功能，对于控制排尿、排便以及维持性生活的质量都起着关键作用。
产后盆底肌松弛主要是因为怀孕和分娩过程对盆底肌造成了过度的压力和牵拉。在怀孕期间，随着胎儿的逐渐长大，子宫的重量不断增加，对盆底肌的压迫也日益增强。而分娩时，无论是顺产过程中盆底肌的极度拉伸，还是剖宫产时可能存在的孕期盆底肌损伤未得到及时恢复，都容易导致盆底肌松弛。此外，年龄增长、肥胖、长期便秘、慢性咳嗽等因素也会加重盆底肌松弛的程度。
二、松弛的表现及危害
产后盆底肌松弛的表现多种多样。许多妈妈会发现自己出现了漏尿的情况，比如在咳嗽、大笑、打喷嚏或者运动时，尿液会不受控制地流出，这不仅给日常生活带来不便，还可能影响到社交活动，让妈妈们感到尴尬和困扰。有些妈妈可能会感觉盆腔有坠胀感，尤其是在站立或行走时间较长后，这种坠胀感会更加明显。另外，盆底肌松弛还可能导致性生活质量下降，出现性交疼痛、性快感缺失等问题。长期的盆底肌松弛如果得不到及时治疗，还会进一步引发子宫脱垂、阴道前后壁膨出等严重的盆底功能障碍性疾病，严重影响女性的身体健康和生活质量。
三、康复护理方法
（一）盆底肌锻炼
1. 凯格尔运动：这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。妈妈们可以先排空膀胱，然后收缩盆底肌肉，就像在憋尿或者忍住放屁的感觉一样，保持 5 秒钟左右，然后慢慢放松，休息 5 - 10 秒钟，接着重复收缩和放松的动作。一开始可以每天做 3 组，每组 10 - 15 次，随着锻炼的逐渐熟练，可以适当增加次数和组数，每天进行 3 - 4 组，每组 20 - 30 次。需要注意的是，在进行凯格尔运动时，要专注于收缩盆底肌，避免腹部、臀部和大腿肌肉的过度用力，以免影响锻炼效果。
2. 盆底肌康复器辅助锻炼：市面上有一些专门的盆底肌康复器，如阴道哑铃等。使用时，先将康复器消毒后放入阴道内，然后通过收缩盆底肌来控制康复器的位置，使其不掉落。可以从最轻的型号开始练习，逐渐增加难度，每次锻炼 15 - 20 分钟，每周进行 3 - 4 次。这种锻炼方式可以增加盆底肌锻炼的趣味性和挑战性，同时也能更有效地增强盆底肌的力量。
（二）生活习惯调整
1. 避免过度劳累：产后身体需要时间恢复，尤其是盆底肌。妈妈们要注意休息，避免长时间站立或蹲着，减少盆底肌的压力。在照顾宝宝的过程中，可以合理安排休息时间，比如在宝宝睡觉的时候，自己也尽量躺下来休息一会儿，避免过度劳累导致盆底肌恢复缓慢。
2. 保持大便通畅：便秘会增加腹压，加重盆底肌的负担，不利于盆底肌的恢复。因此，产后要注意饮食的调整，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，每天保证足够的水分摄入，养成定时排便的好习惯，避免便秘的发生。如果出现便秘情况，不要用力排便，可以使用开塞露等辅助排便的药物，但要在医生的指导下使用。
（三）饮食调理
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和组织生长所必需的营养物质，对于盆底肌的恢复也非常重要。产后可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，帮助修复受损的盆底肌组织。例如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一份瘦肉，或者喝一碗豆腐汤等，保证充足的蛋白质供应。
2. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于维持身体的正常生理功能和组织修复也起着重要作用。尤其是维生素 C、维生素 E、锌、硒等营养素，具有抗氧化作用，可以促进盆底肌组织的修复和再生。妈妈们可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等，以及坚果、海产品等富含维生素和矿物质的食物，为盆底肌的恢复提供充足的营养支持。
四、康复的注意事项
1. 坚持锻炼：盆底肌的康复是一个长期的过程，需要妈妈们的耐心和坚持。一般来说，盆底肌锻炼需要持续 3 - 6 个月甚至更长时间才能看到明显的效果，所以不要因为短期内看不到效果就放弃锻炼。可以将盆底肌锻炼融入到日常生活中，比如在看电视、等公交车、喂奶的时候都可以进行简单的凯格尔运动，养成坚持锻炼的好习惯。
2. 定期复查：产后 42 天左右，妈妈们应该到医院进行盆底肌功能的检查，了解盆底肌的恢复情况。医生会根据检查结果给出个性化的康复建议和治疗方案。在康复过程中，如果出现任何不适或者异常情况，如疼痛加重、出血等，要及时就医，以便医生调整治疗方案。
产后盆底肌松弛虽然是许多妈妈面临的问题，但通过科学的康复护理方法和坚持不懈的努力，是可以得到有效改善和恢复的。希望每一位妈妈都能重视盆底肌的健康，积极采取措施进行康复护理，让自己的身体尽快恢复到孕前的状态，享受健康、美好的生活。（孟州市中医院 副主任护师 刘雪艳）
