春节期间和家人、朋友聚会，接送孩子13825404095一不小心就比平时吃得多了，一吃多肠胃就受不了，开始胃胀气、消化不良、食欲不振等，这些情况多是脾胃积食引起的。
食物吃多了不消化，肠道堆积食物，一旦积食，就容易引起便秘，有宿便也会引发脾胃虚弱的症状，因此节后的清肠通便很关键！
今天跟大家分享几款清肠通便的饮食，快来给肠道来个大扫除吧！
一、酸奶香蕉燕麦碗
只要前一天吃多了或者便秘，隔天早餐我就会吃这个酸奶香蕉燕麦碗，吃完不到一个小时就去厕所了，推荐便秘人群可以试试。
酸奶中含有一定量的有机酸，能促进胃酸的分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠的作用，对便秘有缓解作用。
燕麦富含膳食纤维，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便并促进肠道蠕动。
做法：
酸奶➕香蕉➕燕麦（热水泡软）➕一点亚麻籽油橄榄油（也可用蜂蜜代替或者不放）
二、红薯燕麦粥
家里有红薯和燕麦片的可以试试这个红薯燕麦粥，十分钟就搞定，软糯香甜！不仅刮油通便，当早餐或者晚饭吃还能掉秤！
假如您是为了调节便秘而吃红薯，可以吃烤红薯，并且连皮一起吃，这样不仅不烧心（胃灼热），缓解便秘的效果还会更好。
食材:
红薯,红枣,燕麦,牛奶
做法:
1、红薯➕红枣加水煮8分钟 ；
2、倒入燕麦片煮2分钟，关火，加牛奶搅拌均匀即可。
大白菜是道家上清派的“四秘”之一 ，在辟谷时常用白菜汤清肠，以达到“肠中无滓”的境界。
肠胃便秘、肚子胀得难受、有浊气、中焦不通、浑身不得劲、容易上火的人，可以试试这晚简简单单的大白菜汤，入肠经胃经，清火去热！
食材：
白菜适量、生姜两片
做法：
白菜和生姜放到锅里煮，煮至白菜软烂，出锅加香油盐调味，也可以什么都不下。
四、苹果山楂水
嘴巴有味道，舌苔发白，吃饭没胃口，可能是积食了，一定要试试这个水果食疗汤。口感酸酸甜甜，健脾开胃助消化，大人小孩都可以喝，做法简单，安排起来吧！
食材：
苹果，山楂，红枣，冰糖
做法：
1，苹果，红枣，山楂放入盆中，加点盐搓洗干净； 2，山楂去蒂去核，红枣去核，苹果切小块，所有食材放入锅中，加水煮15分钟，再放冰糖煮5分钟即可。
今天推荐的这几款饮食可以有效帮助你清肠排便，节后快来给肠道带了个大扫除吧！
